Для авторов
Архив рассылки
Русский
English
   Путь: Panvasoft /
[Рабочий стол, офис] [Сеть] [Игры, Развлечения] [Мультимедиа] [Бизнес] [Система] [Защита] [Графика] [Авто, Мото] [Образование, Наука, Хобби] [Программирование] [Web-Разработка] [Драйвера] 02:31:12, Вторник, 24 Декабря 2024 


Olgabuida, vfbsdivsfd5g[at]gmail.com в 14.10.2017 00:46:40
<b>У Вас есть ровно час, чтоб успеть забрать 200 бесплатных ходов в любые игры казино Вулкан, а так-же 30.000 рублей на игровой счет (для игры на реальные деньги).
<u>Это НЕ обман и НЕ развод!</u>
<u>Ты ничего не теряешь</u>, чтоб проверить, просто успей зарегистрироваться в течении часа и получить наш подарок! Время пошло.</b>

<u><b>НАЖМИ НА КНОПКУ ЗАБРАТЬ И НАСЛАЖДАЙСЯ!</b></u>

<a href=https://goo.gl/pcWfYh><IMG>http://cosino.nl/hrum.JPG</IMG></a>
Olgabuida, vfbsdivsfd5g[at]gmail.com в 13.10.2017 23:17:07
<b>У Вас есть ровно час, чтоб успеть забрать 200 бесплатных ходов в любые игры казино Вулкан, а так-же 30.000 рублей на игровой счет (для игры на реальные деньги).
<u>Это НЕ обман и НЕ развод!</u>
<u>Ты ничего не теряешь</u>, чтоб проверить, просто успей зарегистрироваться в течении часа и получить наш подарок! Время пошло.</b>

<u><b>НАЖМИ НА КНОПКУ ЗАБРАТЬ И НАСЛАЖДАЙСЯ!</b></u>

<a href=https://goo.gl/pcWfYh><IMG>http://cosino.nl/hrum.JPG</IMG></a>
CraigDuarp, m.an.g.[at]bigatel.info в 13.10.2017 23:06:45
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно.
Для начала, давайте разберемся, какие вообще бассейны можно встретить в фитнес-клубе и для чего они нужны. Бассейны бывают спортивные, как правило 3-6 дорожек по 25 или 50 метров, нестандартной формы. Функционально, но ничего удивительного. Куда больше внимания привлекают открытые бассейны с усиленным подогревом воды, мини-водопады, подсветка или гидромассаж. Чаще всего в фитнес-клубах бассейны используют для проведения уроков по аквааэробике, плавательных секций и свободного плавания членов клуба. Реже можно встретить такие виды тренировок как водное поло, синхронное плавание и дайвинг.
Как и любая физическая нагрузка упражнения в воде имеют свои четкие критерии объема, интенсивности и типов нагрузки, которые направлены на достижение определенных целей. Обычно занятие аквааэробикой идет 45-60 минут, проходит очень эмоционально. Уровень нагрузки зависит от вида урока и контролируется тренером. На занятиях нагрузка на мышцы производится с помощью специального оборудования и с учетом сопротивления воды. Не забудем, что в воде нагрузки на позвоночник и суставы минимизированы, в результате мы получаем очень полезную тренировку, доступную практически любому занимающемуся в фитнес-клубе.
Как самостоятельно тренироваться в бассейне.
Если Вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток.
Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо уметь плавать различными спортивными видами плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные виды плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.
Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать разные мышцы.
Программа самостоятельной тренировки в бассейне.
Чтобы провести максимально эффективную тренировку по плаванию рекомендую чередовать разные стили плавания. Например, сначала можно плыть самым физически тяжелым стилем - баттерфляй, потом технически сложным стилем, индивидуально для каждого, или брасс или кроль на спине, заканчивать тренировку самым привычным стилем - кроль на груди. Причем в каждом из стилей плавания еще можно менять принцип дыхания. Например, в кроле на груди можно дышать через два, три или четыре гребка. Можно делать вдох в одну сторону, а можно в разные. Если Вы быстро устаете, то можно делать промежутки отдыха 15-30 секунд через каждые 50-200 метров. Во время отдыха советую сделать несколько выдохов в воду, таким образом, Вы быстрее восстановитесь. Проплыв каждым стилем 50-300 метров, можно в общей сложности проплыть около километра, что очень неплохо для начинающего пловца.
Во второй части тренировки можно плавать прикладными стилями плавания или со специальным оборудованием, например, с калабашкой, доской, для отработки гребков, скольжения и дыхания. Закончить тренировку нужно медленным, привычным плаванием для расслабления и восстановления дыхания, а также обязательно сделать несколько выдохов в воду.
Таким образом, за 40-50 минут можно провести эффективную тренировку с расходом 500-1000 к/к, все зависит от скорости плавания, температуры воды и Вашего веса. Такая тренировка соответствует бегу за такое же время со скоростью 12 км/ч – что многим недоступно физически, по состоянию здоровья.
Конечно, чтобы иметь возможность проводить такие тренировки необходимо иметь неплохую техническую подготовку. Эффективнее всего добиваться этого, тренируясь с опытным тренером. Тренер научит технике плавания, правильному дыханию, научит дозировать нагрузки и учитывать частоту сердечных сокращений (ЧСС), которая является главным показателем уровня интенсивности нагрузки. Ваш пульс не должен превышать на начальном этапе 70-75% от максимального. ЧССмакс = 220-Ваш возраст. На тренировке пульс может контролировать тренер или Вы сами с помощью специальных приборов.
Тренируясь в бассейне подобным образом регулярно, Вы достигнете хороших результатов: от получения удовольствия и хорошего настроения, до похудения и повышения функциональности Вашего организма в целом.



Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/
odessaww2, billiemn7[at]aubrie.destini.tokyo-mail1.top в 13.10.2017 21:35:04
Long dick shemales
http://dickgirl.replyme.pw/?page.karli
transexuals ebony tgirl movies hard core shemal en ny shemals free sex
ernestdr18, suedl60[at]adelinemayra.tokyo-mail1.top в 13.10.2017 20:26:32
New launched porn milieu
hollywood erotic erotic boutique erotic cars sexy videos erotic belly dance
http://teen.erolove.in/?breonna
definition of erotic adultmovies arab erotic free adult cartoons gay erotic books
marieby69, stephanieoc2[at]angie.janie.pop3boston.top в 13.10.2017 16:32:47
My revitalized number
http://rivera.femdom.twiclub.in/?diagram.alejandra
images erotic online erotic books sex live erotic sports erotuc fan fiction
harriettuz4, nevaff6[at]belen.eve.seattle-mail1.top в 13.10.2017 13:25:19
Started new cobweb throw
download free video games sexy underware sexy girl and hours feeri gemas accuweather widget for android
http://androidporn.blognet.pw/?gain.katie
free android mobile games free download hottest girls photo game chess for android android apps free app free play store
traciezz16, lorrieci20[at]presleynoemi.london-mail.top в 13.10.2017 12:30:56
Daily updated sissy blog
facial cosmetic procedures hermes hotel ios grey satin shoes
http://sissythings.pornpost.in/?profile.jimena
online shopping of tops for ladies fucking porn ass surgical costs vanity license plates hypnotherapy audio continent of africa countries literature non fiction gays older men
brittneyub69, pollyjd16[at]karly.alena.newyorkmetro5.top в 13.10.2017 09:36:37
Походить фото галереи орального секса бескорыстно
http://blog-aziatok.sexblog.pw/?page-mariah
cassiezm1, jacklynwi69[at]kimberly.dania.chicagoimap.top в 13.10.2017 09:08:18
Порно фото - уставиться онлайн безвозмездно
http://foto.chernyh.negritjanok.blogporn.in/?post-meredith
tammiehf1, brittneyqe1[at]karly.alena.newyorkmetro5.top в 13.10.2017 07:31:54
Порно фото - уставиться онлайн бескорыстно
http://erotika.bolshie.siski.adultnet.in/?blog.janae
claricepa2, billyav4[at]lydia.anjali.miami-mail.top в 13.10.2017 01:42:11
Shemale pics
http://shemaledating.sexblog.pw/?blog.ashtyn
video shemal.com free videos pron.com shemail sex shemaled shemall pictures
kendraow2, alexandermw7[at]ansleyjourney.paris-gmail.top в 13.10.2017 01:34:25
Novel programme
http://elite.dating.blogporn.in/?stage.jessica
dating forum uk best christian dating sites free free sa dating dating vietnam dating black singles
hughxo11, leannagw69[at]annieann.chicagoimap.top в 13.10.2017 01:29:26
After my altered project
http://pattaya.girls.blogporn.in/?post-kiana
way mosques yas from darfur
michaelon2, tabithagi18[at]averyjolie.kyoto-webmail.top в 12.10.2017 23:51:19
Original work
http://bbw.girls.porngalleries.top/?post.kelli
porn free bbs good porn video sites porn in your inbox draw cartoon porn naked gay guys free porn
 Страницы: [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] [49] [50] [51] [52] [53] [54] [55] [56] [57] [58] [59] [60] [61] [62] [63] [64] [65] [66] [67] [68] [69] [70] [71] [72] [73] [74] [75] [76] [77] [78] [79] [80] [81] [82] [83] [84] [85] [86] [87] [88] [89] [90] [91] [92] [93] [94] [95] [96] [97] [98] [99] [100] [101] [102] [103] [104] [105] [106] [107] [108] [109] [110] [111] [112] [113] [114] [115] [116] [117] [118] [119] [120] [121] [122] [123] [124] [125] [126] [127] [128] [129] [130] [131] [132] [133] [134] [135] [136] [137] [138] [139] [140] [141] [142] [143] [144] [145] [146] [147] [148] [149] [150] [151] [152] [153] [154] [155] [156] [157] [158] [159] [160] [161] [162] [163] [164] [165] [166] [167] [168] [169] [170] [171] [172] [173] [174] [175] [176] [177] [178] [179] [180] [181] [182] [183] [184] [185] [186] [187] [188] [189] [190] [191] [192] [193] [194] [195] [196] [197] [198] [199] [200] [201] [202] [203] [204] [205] [206] [207] [208] [209] [210] [211] [212] [213] [214] [215] [216] [217] [218] [219] [220] [221] [222] [223] [224] [225] [226] [227] [228] [229] [230] [231] [232] [233] [234] [235] [236] [237] [238] [239] [240] [241] [242] [243] [244] [245] [246] [247] [248] [249] [250] [251] [252] [253] [254] [255] [256] [257] [258] [259] [260] [261] [262] [263] [264] [265] [266] [267] [268] [269] [270] [271] [272] [273] [274] [275] [276] [277] [278] [279] [280] [281] [282] [283] [284] [285] [286] [287] [288] [289] [290] [291] [292] [293] [294] [295] [296] [297] [298] [299] [300] [301] [302] [303] [304] [305] [306] [307] [308] [309] [310] [311] [312] [313] [314] [315] [316] [317] [318] [319] [320] [321] [322] [323] [324] [325] [326] [327] [328] [329] [330] [331] [332] [333] [334] [335] [336] [337] [338] [339] [340] [341] [342] [343] [344] [345] [346] [347] [348] [349] [350] [351] [352] [353] [354] [355] [356] [357] [358] [359] [360] [361] [362] [363] [364] [365] [366] [367] [368] [369] [370] [371] [372] [373] [374] [375] [376] [377] [378] [379] [380] [381] [382] [383] [384] [385] [386] [387] [388] [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395] [396] [397] [398] [399] [400] [401] [402] [403] [404] [405] [406] [407] [408] [409] [410] [411] [412] [413] [414] [415] [416] [417] [418] [419] [420] [421] [422] [423] [424] [425] [426] [427] [428] [429] [430] [431] [432] [433] [434] [435] [436] [437] [438] [439] [440] [441] [442] [443] [444] [445] [446] [447] [448] [449] [450] [451] [452] [453] [454] [455] [456] [457] [458] [459] [460] [461] [462] [463] [464] [465] [466] [467] [468] [469] [470] [471] [472] [473] [474] [475] [476] [477] [478] [479] [480] [481] [482] [483] [484] [485] [486] [487] [488] [489] [490] [491] [492] [493] [494] [495] [496] [497] [498] [499] [500] [501] [502] [503] [504] [505] [506] [507] [508] [509] [510] [511] [512] [513] [514] [515] [516] [517] [518] [519] [520] [521] [522] [523] [524] [525] [526] [527] [528] [529] [530] [531] [532] [533] [534] [535] [536] [537] [538] [539] [540] [541] [542] [543] [544] [545] [546] [547] [548] [549]
Добавить свое мнение о данной программе:
Имя
Email
Сообщение:
Введите символы:
вверх страницы

  Подпишитесь на лист рассылки и стань одним из 16442, кто узнает о новых программах по почте!!

 Введтите ваш e-mail:

Подписаться
Отписаться



© 1999 - 2024 Panva Web Studio
(0.14279 секунд) Написать письмо вебмастеру